ประโยชน์ของอ่างน้ำแข็งคืออะไร? 5 ผลประโยชน์ในทางปฏิบัติ

คุณอาจมีนักกีฬาผู้เชี่ยวชาญที่มองเห็นได้อ่างน้ำแข็งหลังจากเกม หรือบางทีคุณอาจรู้จักบัฟสุขภาพที่สาบานผ่านอ่างน้ำแข็งเพื่อการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย น้ำแข็งที่ไม่มีเลือดออกเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยการแช่แข็งซึ่งรวมถึงการใช้ plunges ไร้เลือดเพื่อจัดการกับความกังวลด้านการออกกำลังกายมากมาย น้ำแข็งพุ่งเป็นที่นิยมในหมู่คนดังหลายคนโดยทุกคนตั้งแต่นักเล่นฟุตบอลไปจนถึงนักร้องที่จุ่ม

 

แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีชื่อเสียงในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่ก็ไม่ใช่เรื่องใหม่ ผู้คนใช้การแช่น้ำไร้เลือดเพื่อการออกกำลังกายที่สูงขึ้นและความเป็นอยู่ที่ดีมานานหลายศตวรรษ แฟน ๆ ของวิธีการประกาศว่ามันสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อลดการอักเสบและขายการนอนหลับที่สูงขึ้น อย่างไรก็ตามมีการศึกษามากมายเกี่ยวกับข้อดีของอ่างน้ำแข็ง

 

อะไรคือข้อดีของอ่างน้ำแข็ง?

อ่างน้ำแข็งไม่รุนแรงเท่ากับการแช่แข็งทั้งเฟรมซึ่งทำให้เกิดการประชาสัมพันธ์จนถึงอุณหภูมิที่ต่ำมาก แต่อ่างน้ำแข็งต้องใช้เวลาสั้น ๆ - โดยทั่วไปประมาณห้าถึงสิบนาที - กระโดดในน้ำ 50 องศา F ถึง 59 องศาน้ำ ผู้คลั่งไคล้น้ำแข็ง tubtub ใช้การออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อความเครียดและอื่น ๆ

 

 

การบำบัดด้วยน้ำเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านการอาบน้ำน้ำแข็งหรือการพ่นเลือดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการไหลเวียนลดการระคายเคืองลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มระดับไฟฟ้า นอกจากนี้เรายังพูดถึงวิธีการประชาสัมพันธ์ที่ไร้เลือดในชีวิตประจำวันสามารถช่วยเพิ่มโฟกัสลดความเครียดหรือแม้กระทั่งช่วยลดน้ำหนัก

 

ลดการระคายเคืองและบวม

เมื่อคุณใช้ tubtub น้ำแข็งอุณหภูมิที่ไม่มีเลือดจะทำให้เส้นเลือดของคุณแคบลง สิ่งนี้จะช่วยลดการลอยเลือดบนกล้ามเนื้อของคุณซึ่งอาจช่วยลดการระคายเคืองและบวม การศึกษาบางชิ้นระบุว่าการเยียวยาไร้เลือดอาจลดการระคายเคืองหลังออกกำลังกายมากกว่าการบีบอัดเสื้อผ้า (เช่นถุงเท้าบีบอัด)

 

บรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ

การก้าวเข้าสู่ tubtub ที่หนาวเย็นอาจช่วยบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ นักวิทยาศาสตร์ไม่แน่ใจในวิธีการทำงานอย่างแม่นยำ แต่การระคายเคืองน้อยลงและการส่งสัญญาณเส้นประสาทที่ช้าลงอาจทำให้ปวดเมื่อย น้ำเย็นอาจลดความคิดของคุณเกี่ยวกับอาการปวดหรือรู้สึกเจ็บปวดมากแค่ไหน

จากภาพรวมที่เป็นระบบ 1 ห้องอาบน้ำน้ำแข็งอาจช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า (DOMS) หลังจากออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการวิจัยที่วิเคราะห์ภายในภาพรวมมีคุณภาพต่ำ วิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้อ่างน้ำแข็งเพื่อให้กล้ามเนื้อเจ็บ - - เช่นอุณหภูมิน้ำที่ดีที่สุดระยะเวลาและความถี่ - - เปลี่ยนเป็นไม่ชัดเจน

 

หลักฐานแสดงให้เห็นว่าอ่างน้ำแข็งอาจช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยจากเงื่อนไขอย่างต่อเนื่องเช่นโรคไขข้ออักเสบโรคเกาต์และ fibromyalgia อย่างไรก็ตามมีความต้องการสำหรับการศึกษาที่มากขึ้นเกี่ยวกับอ่างน้ำแข็งสำหรับการบรรเทาอาการปวดอย่างต่อเนื่องและผลกระทบระยะเวลาเป็นเวลานาน

 

การกู้คืนอย่างรวดเร็วหลังจากออกกำลังกาย

 

เมื่อคุณออกจากอ่างน้ำแข็งหลอดเลือดของคุณจะขยายตัวหรือกว้างขึ้นซึ่งจะเพิ่มการไหลเวียน เลือดไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของคุณยังสามารถช่วยกำจัดของเสียจากการเผาผลาญที่สร้างขึ้นในช่วงเวลาของการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการศึกษาเกี่ยวกับอ่างน้ำแข็งเป็นอุปกรณ์สำหรับการรักษาหลังออกกำลังกายนั้นถูก จำกัด และขัดแย้งกัน

 

ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน

 

อ่างน้ำแข็งสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันผ่านกลไกต่าง ๆ ก่อนการแช่น้ำไร้เลือดสามารถขายการไหลเวียนโลหิตได้ เมื่อเฟรมถูกเปิดออกสู่สภาพแวดล้อมที่หนาวเย็นหลอดเลือดจะหดตัวลดการไหลเวียนของเลือดในพื้นที่ใกล้เคียงและลดอาการบวมและการระคายเคือง ประการที่สองการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการอาบน้ำที่ไม่มีเลือดอาจทำให้ภูมิคุ้มกันไม่ได้เป็นโรคที่ผิดปกติเช่นเดียวกับสถานที่ที่ไม่มีเลือดผิดปกติ นอกจากนี้น้ำที่ไม่มีเลือดสามารถช่วยเฟรมให้เร็วขึ้นได้เร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกายและลดการระคายเคืองและความเจ็บปวดซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงสากลและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

 

ปรับปรุงสุขภาพทางปัญญา

อ่างน้ำแข็งสามารถเป็นที่ต้องการเพื่อสุขภาพทางปัญญาของคุณเช่นกัน รูปลักษณ์เล็ก ๆ ที่ใช้เวลา 20- นาทีอ่างน้ำแข็งในแต่ละวันก้าวไปข้างหน้าวิถีชีวิตครั้งแรกในมนุษย์ด้วยโรคเกาต์ รูปลักษณ์ของสมาชิกมีการเคลื่อนไหวร่วมกันที่สูงขึ้นและความเครียดน้อยลงความวิตกกังวลและความเศร้าโศกหลังจากสี่สัปดาห์ นักวิทยาศาสตร์สมมติว่าการเปิดเผยเฟรมของคุณไปสู่น้ำที่ไม่มีเลือดทำให้เกิดปฏิกิริยาความเครียดและเปิดระบบความวิตกกังวล การปรับเหล่านี้สามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณปรับตัวให้เข้ากับความเครียดเมื่อเวลาผ่านไป

 

อ่างน้ำแข็งได้รับการยอมรับว่าเป็นวิธีการพักฟื้นการออกกำลังกาย แม้ว่าอ่างน้ำแข็งจะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดและอาจทำให้อารมณ์ของคุณเพิ่มขึ้น แต่ก็มีความเสี่ยงเล็กน้อย ดังนั้นสื่อสารกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเร็วกว่าการรับไฟล์การกระโดดน้ำแข็ง.

 

คุณเข้าใจถึงประโยชน์ของการอาบน้ำน้ำแข็งหรือไม่? อย่างไรก็ตามการอาบน้ำน้ำแข็งไม่เหมาะสำหรับทุกคน หากจำเป็นโปรดถามHLB.